大学减肥食谱,大学减肥食谱一日三餐

摘要： 大学生如何利用有限的物质减肥？大学生如何利用有限的物质减肥？个人认为，大学生要减肥需要的是一颗能够坚持的心，正常的减肥和物质关系不大，并不需要花钱卖昂贵的减肥药品和器材。首先，必须...

1. 大学生如何利用有限的物质减肥？

大学生如何利用有限的物质减肥？

个人认为，大学生要减肥需要的是一颗能够坚持的心，正常的减肥和物质关系不大，并不需要花钱卖昂贵的减肥药品和器材。首先，必须做到管住嘴迈开腿，通过控制饮食和加强锻炼减肥。其次，徒手锻炼也可以达到减肥的目的，比如跑步、俯卧撑、仰卧起坐等，无需太多器材。最重要的是强大的毅力，减肥成功与否最主要的是长期坚持，以一颗强大的内心抵挡住懒惰的冲击和美食的诱惑，所谓冰冻三尺非一日之寒，长期坚持下来才会减肥成功。所以，大学生减肥和物质条件没有太多联系。

减肥哪有那么难？无非就一句话：管住嘴，迈开腿。如果直白点就是：少吃或不吃。再简单就是：饿。

当然，饿不是说把自己饿晕，或者是饿到胃痛，这是不行的，也是不必要的，只是说让自己保持饥饿感，不要让容易让自己吃得满足。特别是晚餐，晚餐十分关键，晚餐尽量吃早点，吃少点，如果晚上9点多饿的话，一瓶酸奶和一点水果足够了。晚上真的不能多吃，更不能吃饱，坚持一个星期，你就能看到变化。我经过两个星期减了十斤左右。

还是就是每天早上都要称自己的体重，让自己做到心中有数。

最后再说一句，关于减肥，三分靠运动，七分靠节食，挨不住饿，就别想瘦。

有限的物质？ 瘦身不是说有钱人就可以瘦。钱不够也有钱不够的瘦法。对自己的饮食制定一套健康的规划：比如早起一杯豆浆一个玉米，中午一小碗饭菜，晚上不要吃可以少吃点点水果。坚决不喝碳酸饮料不吃油炸食品不吃甜食不喝酒不熬夜。 每天早上锻炼半小时。 先调整个人饮食习惯

想减肥的你，先要明确一个观念肥是什么。肥是指脂肪，是身体脂肪量过高，体脂率超标。

所以你必须明确的第一个概念就是减肥的最终目的是减去脂肪体重只是个数字，以女性为例，168身高，50kg体重，15%体脂率的身材完全碾压45kg，25%的体脂率！

脂肪超标的原因是热量盈余，摄入大于消耗，所以想要减肥必须要控制饮食摄入，以及增加运动消耗形成热量赤字。

控制饮食＝合理饮食搭配＝低碳低脂高蛋白≠节食 节食只能让你陷入无限反弹的恶性循环，甚至厌食症。

运动消耗分为有氧运动和无氧运动。无氧运动也就是力量训练，运动消耗以及后燃效应的综合热量消耗远大于有氧运动，无氧运动还可以增加肌肉含量，提高基础代谢率进一步扩大热量赤字。

有氧运动：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

单纯的有氧运动并不能持续减脂。长时间的有氧运动会分泌大量皮质醇，流失部分肌肉，降低基础代谢率，基础代谢率就是你一天躺着不动也要消耗的热量。

所以想要减脂，不能只做有氧，必须做力量训练。女生天生肌肉含量少，更需要做力量训练，力量训练并不会让你变成金刚芭比。肌肉的生长需要足够的睾丸酮支持，睾丸酮需要***来分泌，女生没有***，也就没有足够的睾丸酮！！

减脂训练需要循序渐进，需要合理分化训练，胸，肩，背，腿，臀，臂是最常见的分化，不要盲目的搬照大神的训练计划