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摘要： 乒乓球详细的训练计划应该怎么安排？乒乓球爱好者的单球训练方法，一点两点到多点都该怎么练？乒乓球详细的训练计划应该怎么安排？训练计划应该根据训练选手的真实水平来进行合理的安排。依据总...

1. 乒乓球详细的训练计划应该怎么安排？
2. 乒乓球爱好者的单球训练方法，一点两点到多点都该怎么练？

乒乓球详细的训练计划应该怎么安排？

训练***应该根据训练选手的真实水平来进行合理的安排。依据总训练时间制定合理的分项训练内容及时间，大致框架为：热身训练，基础训练，主要训练内容，身体素质训练等一系列系统练习内容。

乒乓球的训练***安排应该因人而异，不同年龄不同阶段的人训练***都是不一样的，比如说小孩子的训练***和成年人的训练***是完全不一样的，还有走专业路线的孩子和培训班的孩子训练***也是不一样的。

到底要怎样安排，没有一个明确的说法，但是不管是成年人还是小孩子，不管是走专业路线还是培训班培训，他们有一个共同的特点，那就是都要从基本功练起。

我自己作为一名基础教练，是有着比较深刻的体会。虽然我是一名基础教练，但是对于一些成年人的训练***我还是有一定的经验，我记得我曾经教过这样一名成年人初学者，我给他上的第一节课是基本握拍，基本站位，正手攻球的手上动作，我为什么不把整个正手攻球的动作教了呢？因为我发现这个初学者的协调性并不是特别好，如果按我一般的教学第一节课我是把整个正手攻球的动作教了，但是他是一个例外。

上完第一节课，基本没什么大问题，第二节课我打算让他巩固一下上一节课的内容，但是，他就突然问我：教练，什么时候教我抽球，我看他们抽的很厉害，我也想这样打。我告诉他：这个内容要有一定的基本功才能教你，现在教你你也学不会。可是他并不觉得自己学不会，硬是要我教，那我也没办法，毕竟是收了学费的，不过我教他的前提说了：这个内容很难，我不能保证你一定学会，而且我也跟你说过，这个没有基本功是学不来的。他回答：没问题，肯定学的会。

为什么他会在第二节课就向我提出这种要求？因为他的一个朋友也是打乒乓球的，打的还不错，但是因为他是初学的，他的朋友跟他打没几个就丢了，他觉得没意思，所以就来直接跳过那些基本功课程来学他所谓的抽球。

而且后来我也了解到，这个所谓的抽球的概念也是他朋友灌输的，我们从来不这样说，我们说的是拉球，而不是抽球。那么第二节课之后，他学的不怎样，基本动作都做不到，而且手很僵硬，多球打到飞天飞地的，全是发死力。我一边教一边给他做思想工作：你这么打肯定打不上台，最基本的动作你都没有，发力完全不合理。不过他好像并不很认同我说的话。

再到了第三节课，他依然坚持自己的观念，还是练拉球，我是没办法劝他从基本功练起了，只能在拉球的训练内容上想办法，我用多球一个一个地发，让他每一板都要做完整个动作，通过数量的积累让他记住拉球的动作，这时我已经放弃对他做思想工作了，因为他不是小孩子，小孩子好哄，成年人可不行，你说多了，他会觉得啰嗦，还会怀疑你的教学水平，认为你只会说道理不会教技术。遇到这种学员，我也只能放弃原来制定的***。

乒乓球爱好者的单球训练方法，一点两点到多点都该怎么练？

从专业训练的角度来讲，首先就是要练习动作的稳定性，形成肌肉记忆，就是每一次来球都能用相同的动作回接，如果动作不太固定，在单球练习两点多点的时候失误增多，连续性难以保证。如果动作比较固定的，单球练习的就是对球落点的判断，步伐的运用了。无论是一点两点甚至多点，在练习的时候一定要注意脚下和手上的引拍动作保持一致，用整个人去迎接来球，切记不要上下分家，训练方法有条件的先用多球熟悉步伐，动作，步伐都比较固定了，单球的连续性就会越来越好。我觉得这个问题问的不是很准确，如果只按照题目回答的话，怎么练？找一个基本功好的陪你练即可。

乒乓球爱好者要想提高自身的技术水平一定离不开训练，缺乏训练的乒乓球是没有进步空间的，只有手感越来熟练，对技术水平的提升没有一点帮助。

因此，要真想提高乒乓球水平就一定要坚持训练，下面我就讲解一下单球的训练方法如何从一点开始练习最后变成多点练习。

1.多球单点，两点，多点训练

多球训练是单球训练的基础，要想进行单球训练首先需要通过多球训练把技术动作定型，能保证在多球训练中动作不出现问题，不会变形，这时候才可以进行单球训练，这个过程必须严格执行，缺乏这个过程直接打单球是很难练起来的，一般都是打几板就失误或者压根打不起来回合，因此业余乒乓球爱好者在训练中一定要注意这个问题，不要怕练习多球辛苦，坚持下来了就是技术水平提高的开始。

清晰认知了多球训练的重要性之后，就要付诸行动，无论是单点，两点还是多点，都可以用多球来模拟，我来逐一分析：

• 单点训练：包括正手位，中路偏正手位，中路偏反手位和侧身位4个点，逐个点用多球模拟，寻找击球的感觉，建立动作框架，最后重复练习直到动作定型。

• 两点训练：包括半台两点（正手和中路两个点，中路和侧身两个点），四分之三台两点（正手和中路偏反手两个点，中路偏正手和侧身两个点），全台两点（两个台角的这两个点）。方法同样是用多球来模拟，先练习正手，再练习反手，尤其是侧身位置，更加要强调侧身一般的位置。先练习半台两点，先把基本的移动步伐练熟练，再把角度拉开，练习四分之三台两点，最后练习全台两点，按着这个方法循序渐进，无论是步伐还是技术水平一定会有所提高。

• 多点训练：包括三点训练，半台不定点训练和全台不定点训练。同样先练习有规律的，再练习无规律的。在掌握了两点训练之后在其基础上增加一个点，可以有2种常见的训练顺序：a.正手-中路-侧身衔接正手，然后进入循环，b.反手-侧身-正手衔接反手，然后进入循环。这两种训练多球的顺序是比较常见的3点训练方法，熟练之后可以尝试半台不定点，甚至是全台不定点，这个就得掌握好前面的内容才可以训练，训练讲究循序渐进，切勿一步登天，有些球友一来就要学习正手爆冲，反手拧拉什么的，其实他连最基础的正手攻球，反手攻球都还没掌握，就要挑战高***的技术，那肯定是不可能学会的。

2.单球训练，单点，两点，多点循序渐进

上面我也说了单球训练是建立在多球训练的基础上的，多球训练的主要目的是熟练掌握动作框架，步伐如何移动，怎样的来球该选择怎样的步伐，选择怎样的技术去破解，这些内容都是需要不断重复去***身体的肌肉去记住，形成一种条件反射。

当多球训练积累到一定量的时候，可以改为单球训练了，同样内容也是跟多球一样，单点，两点，多点训练。

• 单球单点训练：正手对攻，反手对攻，定一个目标，打板数，数量自己视情况制定***目标。除了练习正反手对攻，还有攻防转换，一个练习单点进攻，一个练习单点防守，同样以板数为目标。这个内容练习的时候可以衍生出4种变化，分别是：正手攻-正手防，正手攻-反手防，反手攻-正手防，反手攻-反手防，以上这4种练习方法的线路既可以是斜线也可以是直线，如果陪练是左撇子就得适当调整线路来变化。

• 单球两点训练：正手两点攻球，两点拉球，反手两点攻球，两点拉球，反手衔接侧身拉球，反手衔接正手拉球，全台两台角正手拉球。在单球两点训练中，这些内容都是基础课程，是必须要掌握的内容。以上是单球两点的进攻者需要的掌握的内容，防守者同样需要练习两点防守的内容，例如反手贴直线，反手贴斜线，正手防直线，正手防斜线。

• 单球多点训练：正手三点摆速，正手三点拉球，反手侧身拉球衔接正手，半台正手不定点拉球，半台反手不定点来球，全台不定点拉球。可以适当加入下旋球组合去练习，例如第一板为起下旋，然后衔接上旋再进入不定点的练习。陪练同样需要练习多点防守技术，例如反手半台防守，正手半台防守，正反手转换防守等。两人制定训练***，一个内容持续10分钟，10分钟后练习进攻的球友练习防守，练习防守的球友改练进攻，如此类推。

当单球能够练到全台不定点的时候，说明技术水平已经提高了好几个档次了，但是要知道要达到这个技术水平需要付出很大的时间和精力甚至是金钱，其实练习乒乓球是一件很枯燥的事情吗，也可以说是很孤独的一件事情，但是一旦你成功突破了就会发现你的付出都是值得的，加油吧。