全民俯卧撑有几个等级考试,《全民健身指南》俯卧撑

摘要： 一次性做俯卧撑多少个最好？男生做多少个标准俯卧撑算合格？大学生立卧撑成绩标准？每天早晨起来做俯卧撑40个，深蹲50个，有损健康吗？一次性做俯卧撑多少个最好？平常一般以30个俯卧撑适...

1. 一次性做俯卧撑多少个最好？
2. 男生做多少个标准俯卧撑算合格？
3. 大学生立卧撑成绩标准？
4. 每天早晨起来做俯卧撑40个，深蹲50个，有损健康吗？

一次性做俯卧撑多少个最好？

平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。也可以参考以下：初学者，可以进行两组，每组5到10下；有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下；高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。

根据《全民健身指南》的标准，20-24岁的男性要做40个俯卧撑才算优秀，28-40个算良好，20-27个才能及格，13-19被评为较差，7-12个则是差。俯卧撑(英文:push-up;Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压)，常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

男生做多少个标准俯卧撑算合格？

根据《全民健身指南》的标准，20-24岁的男性要做40个俯卧撑才算优秀，28-40个算良好，20-27个才能及格，13-19个为较差，7-12个则是差。

不过要注意，以上标准是针对特定年龄段的男性，具体要求可能因个人体质和年龄而异。总的来说，身体健康的男性要做到35个以上的俯卧撑才算合格。如果动作标准，35个俯卧撑难度并不大。

大学生立卧撑成绩标准？

大学生俯卧撑评分标准，实际上没有统一标准，只能大体上说一下，就是一次性40个以上就能满分。

根据《全民健身指南》中，在18—24岁这个年龄段的男生，一次性完成40个以上的俯卧撑，才算是优秀。28-40个为良好，20-27个为及格，13-19个为较差，7-12个为差。

也就是说，只要大学生能一口气做20个以上，那说明身体素质马马虎虎就算是合格了，但是实不相瞒，大部分的大学生，根本就连20个俯卧撑都做不了。

每天早晨起来做俯卧撑40个，深蹲50个，有损健康吗？

我可以以自己的亲身经历来回答你。

现年31岁。身高173，体重68。有两年没怎么锻炼身体了，而且抽烟喝酒，感觉自己身体快废了。从过完年后戒烟戒酒，开始锻炼。步骤如下：一开始做一套准备热身运动，然后慢跑半小时，休息会儿接着做俯卧撑和下蹲起立，然后做平板支撑和***桩。早晚各一次。坚持到了今天，说一下我的感受。

前面一到两周的过渡期，一定要慢慢来，多花时间没关系，锻炼后身体肌肉痛，可以做拉筋来缓解一下。刚开始一次性只能做10个俯卧撑，下蹲的话20个左右吧。我指的是动作标准的那种，建议在头条上找一下标准的俯卧撑及下蹲动作，免得伤膝盖。我给自己定的目标第一天慢跑半小时，有多慢跑多慢，后面习惯了速度随意。每天比前一天多跑100米，别看这个量很小，但是累积起来就很可怕了。俯卧撑每天50个，早晚各25个，下蹲起立每天100个，早晚各50个，都是分两次完成，慢慢做，中间休息几分钟。平板支撑得休息几分钟后，从刚开始的一分钟，每天多坚持一秒，累计下来也很了不起。站***桩要注意内八字，膝不过脚尖，从刚开始的三分钟后腿打颤，咬牙坚持，每天多坚持10秒。

三个月下来，效果很好，养成了锻炼的好习惯，每天早晚不跑步会浑身难受。一次性可以做40个俯卧撑和60个下蹲起立吧。皮肤比以前好了，我是男的。胸肌和大腿的肌肉比以前稍稍明显一些。坚持锻炼让我身体越来越好，呼吸更有力，白天上班（我是早九晚六）更有精神，感觉现在身体充满了活力。

当然，其他运动羽毛球，乒乓球，篮球等以前的老三样有机会我都会捡起来。

记住这几点：早睡早起！循序渐进！每天进步一点点！最重要的是，要有毅力！每天坚持下去，你会看到不一样的自己。

纯手打，希望能***纳。