建立害怕考试的焦虑等级,害怕考试的焦虑因素属于什么特质

摘要： 10.什么叫做考前焦虑？是什么原因导致考前焦虑的？为何我对考试有种恐惧感？上了高年级的孩子，伴随着各种考试，如何帮助孩子缓解考试焦虑？如何缓解考试压力和焦虑情绪？10.什么叫做考前...

1. 10.什么叫做考前焦虑？是什么原因导致考前焦虑的？
2. 为何我对考试有种恐惧感？
3. 上了高年级的孩子，伴随着各种考试，如何帮助孩子缓解考试焦虑？
4. 如何缓解考试压力和焦虑情绪？

10.什么叫做考前焦虑？是什么原因导致考前焦虑的？

题主您好，很高兴回答您的问题。

考试焦虑是指因为考试压力过大而引发的系列异常心理现象，这里面就包括了考前焦虑，在心理学里有很多倒U曲线，其中就有一个曲线是压力和效率的倒U曲线，解释为，压力过高或者过低都会影响效率和成绩，而适度的压力反而有利于我们效率和成绩的提升。

曾经我们给即将上考场的学生朋友最好的祝福是“超常发挥”，而现在，给他们最好的祝福则是“照常发挥”，这也就说明了，现在有很多的学生朋友在临近考试尤其是大考的时候，很容易失常，造成这种情况的原因就是考试焦虑，临近考试，就会记忆受阻，思维空白，甚至有一些生理变化，比如说心跳加快，头冒虚汗等等，甚至严重的会在考场昏倒。

造成这种现象的原因，可以从两个方面进行分析：

对自己的自我期望过高，想着这次考试可以达到一个不错的成绩，但是当看到试题的时候，可能会产生力不从心的焦虑感，还有就是自己的知识准备和应试技巧不足会导致信心不足，导致高焦虑。

最明显的就是来自父母的压力：别人家小孩怎么怎么样，你怎么就不争口气呢？总有一个别人家小孩在前面，让我们望尘莫及，我们都渴望父母的认可，渴望父母的赞许，但是当父母的期待过高，这就变成了我们压力的来源，除此之外还有来自老师和同学之间的压力。

这些压力除了口头上，甚至还有一些行为上的具体操作，比如说在家里，考试不理想，就冷暴力，关禁闭等等，在学校，调位置，孤立啊等等，都是会让孩子在面临考试的时候，产生巨大的压力，形成考试焦虑。

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文：高晶

为何我对考试有种恐惧感？

不只是你，我想所有人都有这种感觉。无论什么考试前，都会紧张得不行。

那是因为考试对我们很重要。从小到大我们都是生活在考试中的，考试通过与否，一边是天堂，一边是地狱。

冰火两重天。考过了，意味着鲜花、掌声、荣誉，甚至物质奖励也会接踵而至，而过不了，则仍处于底层，而且对不起自己为了考试所耗费的时间金钱精力，产生自我愤恨的感觉。

举一个不恰当的例子。

就好像***，把所有的钱都压上，睁着血红的眼睛盯着赌局，希望自己压中。中了，收获丰盈，不中，不但没有收获，还白白损失了赌本，想要再来一把，只能再去把赌本凑齐。

考前焦虑症

很正常！

这是一个很正常的现象！

如果只是考前焦虑的 不是平常没学习现在考前临时抱佛脚的话

我建议考前的一两天不要强行高压复习

这样焦虑会更严重

可以适当的运动一下 比如慢跑～游泳～散步等有氧运动

真的有需要可以找我沟通一下

当然我也是业余的心理辅导

对考试有恐惧感，这是一种比较普遍的现象，特别是存在于学生群体当中。对考试产生恐惧感的原因有很多，通常情况下大概有这么几种情况。

第1种就是自己平常对知识的学习掌握不够扎实，不够准确，考试的时候经不起检验，这样的情况下就会明显的缺乏自信，信心不足，自然就会产生恐惧感。

第2种情况是外界对自己的期望太高，父母、老师带来的压力太大，自己无法承担考试失败的后果，这样的情况下也会产生恐惧感。

第3种情况就是同学之间竞争过于激烈，在激烈的竞争氛围下心理承受不住也会产生恐惧感而有想逃避的想法。

以上三种情况是比较普遍存在的对考试产生恐惧的原因，说起来比较泛泛而谈。在现实情况中，对考试产生恐惧有很多具体的原因。

比如，有一个女生每次一到考试前她就会头痛，肚子痛，饭也吃不下。家长和老师都认为她是考试焦虑，专程带她去做过心理咨询。后来才发现，情况并不是表面看到的那样。之所以会出现这样的情况，是因为她家中父母长期关系不和，父亲对她比较的忽略，而她本人又非常渴望得到父亲的关心和重视，她父亲是一个比较能干的人，名牌大学毕业的，她希望能够通过考入父亲同一所大学来证明自己，而引起父亲对她的关注和重视。但要考入名牌大学，显然对成绩的要求是比较高的，为此她感到压力很大，这才导致了她每次考试前就会出现头痛的反应。表面上看这是一个考试焦虑的情况，实际上背后牵扯着家庭关系和亲子关系。

总的说来，对考试产生恐惧的原因是多种多样的，每一案例背后都有可能隐藏着其他更深层次的原因。因此，不能单纯的说考试恐惧感是由哪一种原因引起的。这个需要具体问题具体分析，从而对症下药，寻找解决的办法。

首先，你要清楚自己是害怕考试，还是害怕失败。

考试只是一个形式，一个验证你在某一领域的学习成果而已。

我们人生的每一秒钟，其实都是在考试。我们都需要在人生的每一秒写下自己的答案，当你足够自信，并且能够承担写下这个答案的后果，那么你也就不再畏惧。

你说的这可能是考前焦虑症，虽然说在心理学上有考前焦虑这个问题，但是任何一种心理病情都是需要有表现鉴定的。确实考前焦虑，需要从这几个表现看：

情绪激动、慌张，不能自制，有的伴有手足发冷、心跳加速、肌肉紧 张，甚至头昏等反应;

注意力障碍，即注意力集中不起来;感知障碍，如视听困难、感受性降低， 甚至把试题要求看错;

记忆障碍，即平时熟记的东西回忆不起来，但一出考场又能想起;思维迟钝、混乱。

治愈办法没有，但可以这样缓解：

1.给自己自信鼓舞

自信是一个人成功的基础，它是抵抗我们焦虑心理的必要前提。因此在每次考试前出现紧张情绪的时候，我们必须要给自己打气加油，要给予自己强大的心理暗示，在内心告诉自己“我一定能考好，我一定行，我是最棒最优秀的”等，通过这些心理暗示，这些具有激励作用的言语来增强自己的自信，在 考试过程中让自己保持一个愉快的心情，从而做到不畏惧，能 够冷静思考，逻辑清晰地进行作答，从而取得优异成绩。

2.考试前放松心态

为了能够很好地缓解学生的焦虑情绪，可以合理地安排 和利用自己的学习时间，做好合理的时间规划，做到科学用脑。首先应该给自己制定一个目标明确，条理清晰合理的学习计划。合理地规划自己每个学科的学习时间。应该每周就依照自己的实际情况，来安排定期完成试卷以来巩固加强自己不熟悉不擅长的题型，多安排时间在自己的学习规划中来，科学管理自己的时间，这不但可以合理地安排自己的学习时间，还可以缓解自己的考试压力，在学习之余要规划时间进行考前放松调整。要科学地用脑，也就是做好提前预习，然后认真听讲，课后进行巩固并进行适当的课外活动，构建一个科学的学习框架，这不仅仅会帮助我们掌握所学知识还 能减轻学习压力，从而也就减轻了对于学习的焦虑。

总之，我们需要首先树立起自己正确的考试心态，要善于从各个角度去认真总结思考考试，需要增强自己的信心，合理地科学地规划自己的学习时间，做到劳逸结合，学会科学用脑，从而来提高效率缓解考试时的焦虑情绪，还要适当地学会宣泄自己的情感，多与朋友父母交流，在课外空余时间多参加一些有意义的课外实践，从而来锻炼自身的心理素质，除此之 外还可以进行自我的放松或者***等其他方式来缓解自己的焦虑心理，切记不要盲目跟风，要结合自身的实际情况来寻找适合自己的压力疏解方法。

上了高年级的孩子，伴随着各种考试，如何帮助孩子缓解考试焦虑？

孩子步入高年级后，免不了隔三差五的大考、小考，一般人通过自身调节可以适应经常性的考试，如果处于这种经常考试的环境下很长时间还不能适应那就应该寻找自身的问题因素了。

步入高年级后，考试的频率并不是一下子就提高很多，而是循序渐进的。刚开始是期中、期末考试，后面慢慢增加月考，再到最后冲刺环节的周考。这是一个慢慢递增的阶段，如果从期中、期末考试增加到每月一考后每次考试还是会出现严重的焦虑情况那就说明自身调节压力的能力很低，需要寻找外界的帮助。

考试前的轻度焦虑和压力很正常，不要太过严重化这种现象。只要在考试前尽力做到对知识的全面复习和巩固，这时候你再看自己还会不会很焦虑。但是相信大部分学生在精力有限、知识无限的学习过程中都没办法做到完美掌握知识，所以考前有些压力和焦虑很正常。

但是也不能因为这些心理因素影响考试，所以考前多接触自然、与成熟者倾诉交谈、自我心理暗示和鼓励可以有效消减焦虑感。希望每个认真又心怀梦想的孩子们都能在每一场考试中有所收获，喜欢这篇文章的朋友，记得给姐姐点赞哦。

如何缓解考试压力和焦虑情绪？

1.调整考试期待

　　根据平时的学习表现，与父母一起讨论如何客观地评价自己的能力，再给自己的考试成绩定下一个合理的期待，须知这是一场平时学习成果的“验收”，而不是“撞大运”或者“大难临头”。

2.积极心理暗示

　　给自己一些积极的心理暗示，尽可能细致地回想自己曾经做过的比较成功的事情，别人认为你取得的一些“了不起”的成就，从而让自己客观具备的能力得以被生动地体验，改变认为自己是“失败者”“能力不足”“运气不好”的负性认知，借此帮助自己建立考试信心。

首先，合理规划复习时间和***，避免在考试前堆积过多的压力和焦虑。

其次，适当锻炼身体，如跑步、瑜伽等，缓解身体和心理的紧张情绪。同时，保持积极的心态，相信自己的能力和努力，不要过于苛求完美。还可以与同学、家人或心理医生进行沟通和交流，倾诉自己的烦恼和担忧，获得安慰和支持。

最后，调整自己的心理状态，缓解考试压力和焦虑情绪，提高自己的心理适应能力和应变能力，以应对考试带来的各种挑战。

一般情况下，缓解考前压力和焦虑情绪可以通过分散注意力、改变学习方式、使用药物等方式缓解。具体分析如下：

1.分散注意力：缓解考前压力和焦虑情绪可以***取分散注意力的方式，如进行户外运动、听音乐、吃美食等。

2.改变学习方式：如果在考前有压力和焦虑情绪，可以转换学习方式，进行自我调节，一般可以缓解压力。